جدول حرق السعرات الحرارية

إن النظام الغذائي هو الجزء الفعال في مسألة اللياقة،وما تتناوله من أطعمة يؤثر على ما تقوم به من نشاط، كما أنه يؤثر بدوره على نتائج خطة اللياقة التي رسمتها لنفسك والتي تساعد على بناء عضلاتك وتقلل من نسبة الدهون الموجودة في جسمك، كما يساهم ما يمارسه الإنسان من نشاط يومي أو نشاط رياضي في حرق الكثير من السعرات الحرارية إلى جانب الاعتدال فيما تتناوله من أطعمة،

أنظر الجداول التالية:

- الأنشطة اليومية:

 

الأنشطة الرياضية:

 

السعرات الحرارية فى العصائر

 

 

السعرات الحرارية فى المشروبات الساخنة

 

 

السعرات الحرارية فى المشروبات الغازية

 

 

السعرات الحرارية فى الفاكهة الطازجة

 

 

السعرات الحرارية فى الفواكة المعلبة

 

 

السعرات الحرارية فى الفواكة المجففة

 

 

السعرات الحرارية فى الخضروات

 

 

 

 

السعرات الحرارية فى اللحوم والدواجن

 

 

 

 

 

السعرات الحرارية فى اللحوم الحمراء

 

 

السعرات الحرارية فى الأسماك

 

 

السعرات الحرارية فى اللبن الحليب ومشتقاتة

 

 

السعرات الحرارية فى كل أنواع البيض

 

 

السعرات الحرارية فى الحبوب والخبز والدقيق

 

 

السعرات الحرارية فى البقوليات

 

 

السعرات الحرارية فى المكسرات والمسليات 

 

 

السعرات الحرارية فى البهارات والتوابل

 

 

 

السعرات الحراية فى الزيوت والدهون