يا حبيبتى يا مصر

 

اللهم انزلهم منازل الشهداء ووسع مدخلهم وصبر اهلهم يا ارحم الراحمين

تضامنا مع  شعب مصر العظيم ... أتضرع إلى المولى عز وجل بالدعاء لإنتهاء الأزمة فى القريب العاجل  ... ونحو بلد جديد ينعم بالحرية و بالأمن والأمان بالمواقف النبيلة والمشًرفة ... مشاعرى وقلبى وعقلى ووجدانى  كلها معكم ... أتابع الأخبار على مدار الساعة  وعينى لا تغفل إلا قليل القليل  رغم  بعدى عنكم مسافة لا عقلا وتفكيرا ... فى فترة كنت أتمنى أن أعيش كل لحظاتها معكم ولكنى مؤمن كل الإيمان أننا نستطيع تحقيق مطالبنا كما كنا وعلى مرً الزمن أمة تتباهى بها كل الأمم ...  وليبدأ عصر جديد نحلم به جميعا متكاتفين مع بعضنا البعض ... وعاشت مصر حرًة أبيًة وعاش شعب مصر العظيم وعاشت كل الشعوب العربية ذات المواقف الإيجابية المتخذة عن إدارك ومعرفة ...  ملحمة جديدة سطًرها الشباب المصرى الحر الواعى المثقف القادر على الوقوف أمام كل الأزمات على مر الزمن .

عاشت مصر حرة مستقرًة

عاشت مصر حرة مستقرًة

عاشت مصر حرة مستقرًة

رأيت فى الإعلام الحكومى والخاص ... بعض الحوارات مع مشاهير الإعلام من المذيعين وبعض الفنانين تدعو إلى التهدئة ... والى فض المظاهرت وقمع الثورة أستنادا الى أن التغيير الفعلى قد بدأ بالحدوث ... ولكن ماذا عن أرواح الشهداء الذين ضحَوا بأنفسهم فى سبيل الكرامة والعزة للشعب المصرى ... ما هى الضمانات التى يمكن أن تؤخذ من نظام فاسد أعلن من قبل أعوام وأعوام عن أشياء ولكنها لم تتحقق ... وهذا كذب مبين ... الثورة لها مطالب ومن أهم مطالبها رحيل الرئيس ... إذن لماذا يقف شخص واحد فى وجوه كل هذة الملايين التى خرجت للتنديد به وبنظامه الفاسد ... إذا كان ذلك إستنادا إلى الشرعية فالشرعية قد سقطت بالفعل فى وجود ذلك الحشد الهائل من الشعب فى جميع وعموم محافظات مصرنا المحروسة ... إذا كان ذلك إستنادا إلى الفراغ الدستورى فأقول للحكماء وماذا إذا حدث ومات الرئيس فى أى وقت أليس ببشر ، ألن يترك موته فراغ دستورى !!!!

نحن من صنعنا الدستور ونحن أيضا من نستطيع تغييرة لملائمة الظروف طبقا لمتطلباتنا الحالية ... أتعجب  من موقف الرئيس الذى لا يبدى أى إهتمام بالنزول إلى رغبة شعبه والتنحي عن منصبة وخصوصا بعد الضمانات التى أعطاها له الثائرون ... وكيف يمكن أن تكون هناك ثقة بين الشعب والسلطة الحاكمة فى ظل كل ما نراه ... لا أعرف ما هى أهمية المنصب فى ظل كل هذة الكراهية من الذين أعطوه الأحقية فى الوصول إلى هذا المنصب .

أشعر داخليا بالراحة ... بإحساس غريب لا أعرفه من قبل قد داهمنى ... أشعر بالغيرة على أبناء وطنى الأحرار ... أشعر بالحسرة لعدم وجودى معهم نظرا لكونى خارج البلاد ... أننى متأكد وعن يقين بنجاح الثورة لكونها نابعة من أعماق قلوب المصريين ... وربنا معاكم وينصركم يا أخوتى فى ميدان التحرير ولن أتخلى عن مبادئى مهما حييت ولن أنافق على ما أعتقده مهما كانت حيادية أو رفض الآخرون ... كل له رأيه ويجب أن يحترم الجميع كل الآراء لنخلص فيما بعد إلى ما نتوق إليه ونرتضيه.


أرجوكم ... أرجوكم ... أرجوكم أخوتى وأخواتى الصامدين فى الميدان حتى الآن ، نحن نريد جهة قانونية حزبية كانت أو غير ذلك تتكلم بأسم ثورة 25 يناير ويكون رأيها بالإجماع لتحاور وتفاوض بدلا عن منتفعى الثورة الحاليين .

   مقتطفات على هامش الثورة من داخل ميدان التحرير  

علاج الضغط النفسى

تحتل الضغوط البيئية في الآونة الأخيرة مكانها البارز في أعلى قائمة مسببات الأمراض بشقيها العضوي والنفسي. فالإحصائيات الأمريكية تؤكد أن حوالي ثمانين في المائة من الأمريكان يعانون من أمراض المسبب الرئيسي لها هذه الضغوط التي تؤثر بشكل سلبي على حياتهم. وكذلك ملايين الدولارات تضيع سنويا بسبب تدنى الإنتاجية نسبة لهذه الضغوط. ومن المؤكد أن الضغوط المزمنة تؤدى إلى المرض النفسي لدى هؤلاء الذين لهم استعداد وراثي للمرض كما أنها تبطئ الاستجابة للعلاج.

ثلاثون في المائة" 30% " من الحالات المشاهدة في العيادات النفسية لا تعانى من أمراض نفسية محددة على حسب التشخيص العالمي المعمول به حاليا، بل تعانى من أعراض نفسية وعضوية مستمرة أو متكررة لها تأثير سلبي على مجرى حياتهم بسبب الضغوط التي يتعرضون لها في حياتهم. أغلب هؤلاء المراجعين يركز فقط على أعراضهم النفسية أو العضوية ولا يربطون بينها والضغوط التي يتعرضون لها وكل اهتمامهم هو تلقى عقار يخفف أو يزيل الأعراض ولا يفعلون أي شيء للتخفيف أو التكيف مع هذه الضغوط. وحتى لو حاولت أن تلفت نظرهم لهذه الضغوط فهم لا يكترثون كثيرا، فهي في نظرهم قدر مكتوب ولسان حالهم يقول "خليها على الله ". ونسبة معتبرة من هؤلاء تلجأ من نفسها لاستعمال العقاقير المهدئة أو المنومة وآخرون للمسكرات وبعض العقاقير الضارة بالعقل للتخفيف عن آلامهم وبذلك يخلقون مشكلة جديدة لأنفسهم وهى إساءة استعمال هذه العقاقير.

الحياة العصرية تزخر بالضغوط البيئية المتنوعة، مثلا المهنية، والاجتماعية، والأكاديمية، والأسرية والزوجية. وكلما كانت الحياة أكثر تقدما ورقيا كلما ازدادت هذه الضغوط. وبالتالي كلما كانت الحياة بسيطة وغير معقدة كلما قلت هذه الضغوط لأن متطلبات الحياة بسيطة ومتوفرة و لا يستدعى تحقيقها الكثير من العنت البدني أو العقلي أو التنافس الشديد.

أعد الباحثان "توماس ولمز" و"رتشارد رايت" قائمة بالأحداث الحياتية التي تشكل مصدرا للضغوط بترتيب تنازلي على حسب شدة الضغط . في أعلى القائمة نجد وفاة الزوج أو الزوجة أشد وطأة، وبلى ذلك الطلاق والمشاكل الزوجية، والمشاكل المادية والمرض، والمشاكل الجنسية، والبطالة. النجاح في الحياة والتميز على الغير قد تكون نتيجته مزيدا من الضغوط وترى ذلك واضحا لدى أغلبية المهنيين مثل الأطباء والمهندسين ورجال الأعمال، والمدراء، والسياسيون، والوزراء.

الأحباطات الكثيرة التي تنتابنا عندما تقف العوائق في طريقنا لتحقيق أهدافنا تشكل نوعا آخر لهذه الضغوط. أغلبية الوافدين الذين يعملون في الخليج مصابون بهذه الأحباطات، فمنهم من أضطر ليعمل في غير مجاله، ومنهم من يتلقى أجرا لا يساوى العمل الذي يقوم به، ومنهم من ظل أعواما طويلة يتلقى نفس الأجر بالرغم من ازدياد مسؤولياته وارتفاع تكاليف المعيشة.

كذلك الصراعات النفسية الداخلية التي تنتج بين رغبات" ألهو" ومحاولة "الأنا" السيطرة عليها تحدث ضغوطا داخلية في حالة استمرارها وعدم حسمها قد تؤدى لأعراض مرضية.

أمثلة للضغوط الحياتية

1- ضغوط مهنية 

نسبة كبيرة منا لا يحب عمله بل الظروف اضطرته عليه. قد يكون ذلك لعائده المادي الذي لا يساوى المجهود المبذول أو لعدد الساعات الطويلة، أو العمل لنوبات مختلفة، أو العمل في غير مجال التخصص. كذلك المعاملة القاسية من الرئيس أو عدم تقديره لمجهود العامل. عدم تعاون الزملاء أو اضطهادهم.

2- ضغوط زواجيه 

عدم التكيف الزواجى لاختلاف العمر أو الوضع والإجتماعي أو الثقافي أو اختلاف الشخصية. خلافات أو مشاحنات مستمرة. أو عدم فعالية الشريك أو إهماله لواجباته.

3- ضغوط عائلية

تدخل العائلة الممتدة في الحياة الزوجية أو الالتزامات المادية نحوهم أو حساسية العلاقة مع الشريك.

4- ضغوط اجتماعية

العلاقات الاجتماعية التي قد تتطلب كثيرا من الوقت و الجهد أو المال.

5- ضغوط صحية

المعاناة من مرض عضوي أو نفسي أو من الأعراض الجانبية أو تكاليف العلاج المادية الباهظة.

6- ضغوط داخلية

الصراعات الداخلية بين رغبات ونزعات النفس ووقوف المثل العليا الأخلاقية والدينية والاجتماعية في طريق تحقيقها.

7- ضغوط ذاتية

طموح ودافعية كبيرة للتميز أو التفوق على الآخرين، نشود الكمال.

8- ضغوط مادية

لتوفير احتياجات الأسرة من مسكن وتعليم أطفال ونفقات معيشة.

أعراض الضغط النفسي

يشكو الشخص الذي يعانى من الضغط النفسي من أعراض مختلفة نفسية وعضوية وسلوكية. هذه الأعراض تأتى بصورة متفرقة ولكنها مستمرة ومزعجة للمصاب وأحيانا قد تؤثر بصورة ما على أدائه المهني والاجتماعى. الإنسان بقدر الإمكان يحاول التكيف مع هذه الضغوط ليخفف عن نفسه المعاناة النفسية التي تنتج عنها.فأن فشل في ذلك فقد يلجأ إلى أساليب تكيف غير مرغوبة تنتج عنها مشاكل صحية أضافية.

1/ الأعراض النفسية:

منها القلق والتوتر ونوبات الغضب، واضطراب النوم، والأحلام المزعجة، ونوبات البكاء، والشكوك، والوساوس، ومشاعر الاكتئاب والحزن، والهموم الزائدة، مع الإعياء البدني والذهني.

2/ أعراض معرفية:

منها ضعف التركيز، والشرود، والنسيان، والتردد في اتخاذ القرار أو اتخاذ قرارات غير مدروسة، وفقدان الثقة بالنفس وتدنى احترام الذات.

3/ اضطرابات سلوكية:

منها الشراهة في التدخين، والإكثار من تعاطي القهوة والشاي، إساءة استعمال العقاقير المهدئة والمنومة والمسكرات، التهور الشديد، ونوبات من عدم السيطرة تؤدى لسلوك عدواني أو عنيف. واضطرابات الطعام.

4/ أعراض عضوية:

الشعور بالغثيان، والصداع المستمر، وارتفاع ضغط الدم، وكثرة التعرق، والارتجاف، والشد العضلي، وآلام في الصدر والبطن والعنق والظهر والإمساك أو الإسهال. وسرعة ضربات القلب.

أمراض قد يسببها الضغط النفسي

الضغوط تحفز الجسم لإفراز هرمونات عديدة من الغدد الصماء مثل الغدة النخامية والكظرية الغرض الأساسي منها محاولة الجسم مواجهة هذه الضغوط أو التكيف معها. استمرار إفراز هذه الهرمونات خاصة هرمون أل " كور تزول " له جوانب سلبية كبيرة مثلا أضعاف جهاز المناعة الذي يترتب عليه الإصابة بالأمراض ، عضوية وأخرى نفسية مهمة وربما يقود ذلك لتدهور سريع في صحة المريض قد يعجل بوفاته.

  أمراض عضوية:

مرض السكري، وضغط الدم، أمراض القلب والشرايين، الصداع النصفي، السرطان ، قرحة المعدة والأثنى عشر، التهاب القولون، أمراض الحساسية كالربو والأمراض الجلدية، والضعف الجنسي لدى الرجال واضطرابات الدورة الشهرية لدى النساء، والتهابات المفاصل. والفتور العام.

  أمراض نفسية:

اضطرابات القلق والاكتئاب

الشيخوخة المبكرة:

الأبحاث الطبية أكدت أن الضغط النفسي المزمن يؤدى إلى الإسراع في ضمور خلايا الدماغ خاصة" الهيبوكامبص" مما يضعف الذاكرة. كما أن الشخص تبدو عليه مظاهر الشيخوخة المبكرة حيث يبدو أكبر من عمره بكثير ويقل نشاطه البدني والذهني وتكثر فيه التجاعيد وجفاف البشرة. ويعتقد أن ارتفاع نسبة هرمون " كور تزول " له علاقة بذلك.

علاج الضغط النفسي

في أغلب الأحيان نكون نحن المتسببين لضغوطنا لخلل في اسلوب حياتنا أو الطريقة التي نتعامل بها مع متطلبات هذه الحياة. ولأننا نجهل كيفية التعامل أو التعايش مع الضغوط التي نتعرض لها نكون كذلك السبب في استمراريتها وتفاقمها للدرجة التي تنتج عنها أعراض وأمراض نفسية.

العلاج ينقسم إلى اثنين

1- علاج الأعراض.

2- وضع إستراتيجية للتعامل مع الضغوط.

علاج الأعراض المرضية

أ : علاج بالعقاقير النفسية:

قد يحتاج المريض لعقار كيميائي مثل مضادات القلق والاكتئاب ليخفف عليه أعراض القلق والتوتر وليساعده على النوم ويجب أن يكون ذلك تحت أشراف الطبيب حتى لا يقوم المريض من تلقاء نفسه بزيادة الجرعة أو إضافة عقار آخر لزيادة المفعول. كثير من المرضى لا يلتزمون بإرشاد الطبيب ويستمعون لهؤلاء الذين أدمنوا استعمال هذه العقاقير أو يسيئون استعمالها.

ب : علاج نفسي سلوكي / معرفي:

الشد العضلي والتوتر يمكن تخفيفه بالتدرب على" التنويم الذاتي" و"جلسات التأمل أو اليوقا". أما الأفكار السلبية التي تنتج عنها الأعراض فيمكن السيطرة عليها أو أعادة تشكيلها لتعطى نتائج ايجابية وذلك بأساليب سلوكية/ معرفية فعالة مع تدريب المريض على ممارستها بانتظام في المنزل. وكذلك تدريب المريض على السيطرة على نوبات الغضب والتحكم على سرعة الانفعال.

ت : علاج نفسي تحليلي:

هذا الأسلوب العلاجي يساعد المعالج على كشف كل الصراعات والإحباطات الداخلية أو الرغبات والنزعات المكبوتة التي ينتج عنها ضغوط نفسية داخلية.

إستراتجية التعايش مع الضغوط النفسية

هنالك استراتجيات ثلاث ينبقى إتباعها لكي نتعامل أو نتعايش مع ضغوطنا:

1- تغيير أسلوب التفكير"Reframing & Positive thinking"

أسلوب أعادة تأطير التفكير في المشكلة يساعد الإنسان على رؤية الأمور بمنظار أيحابى بدلا عن التركيز على الجوانب السلبية منها ولهذا يمكن التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية التي تؤدى للضغط النفسي. المثل الشائع في هذه الحالة الكوب المملوء للنصف. الأيجابي يركز على النصف المملوء ويبدو سعيدا به، أما السلبي فيركز على النصف الفارغ ويتحسر عليه. يجب التركيز على الايجابيات في الإنجاز لأنها تعطينا مزيدا من الثقة. التركيز على النتائج السلبية تصيب الإنسان بالإحباط وتزيد من حدة الضغوط.

الشيء الثاني يجب أن نعترف و نتقبل النتائج السلبية لإنجازاتنا ونعترف بأخطائنا ولا نحاول التنصل من المسؤولية بإيجاد الأعذار أو المبررات أو تحميل المسؤولية للآخرين. تحملنا لمسؤولية إخفاقنا يعطينا الإرادة اللازمة لتصحيح الخطأ والمضي إلى الأمام.

البعض يقضى وقتا طويلا في محاولة لإنجاز أمر مستعصي وهو يعرف جيدا أن خيوط الحل بيد شخص آخر غير متعاون أو أن الإمكانيات اللازمة غير متوفرة. الواقعية في التفكير وفى الإنجاز لا تتركان أي مجال للضغوط في أي كانت.

2- تغيير السلوك:

كن حازماً:

الحزم في الأمور مهم للغاية وعدم التساهل أو التنازل من أجل أرضاء الغير حتى لا يتعود الآخرون الاعتماد عليك لمجرد أنك لا تستطيع الاعتذار ولمعرفتهم الجيدة أنك بلين جانبك. الإصرار على الحقوق وعدم التنازل عنها و التعبير عن الأفكار والمشاعر والمعتقدات بحرية وبصراحة كاملة ومن دون التعدي على حقوق ومشاعر الآخرين تدل على النضج والاستقلالية. وكذلك الحال مع الجزم وحزم الأمور عند الضرورة.

كن منظماً:

عدم النظام يؤدى إلى الضغوط في العمل والحياة الاجتماعية. الشخص المنظم دائما لديه مذكرة يدون عليها أنشطته وواجباته اليومية على حسب أسبقياتها وبمواعيد محددة. هذه الطريقة لا يمكن معها إغفال موعد أو التزام بأمر ما.


تعود أن تقول " لا " عند الحاجة:

البعض لا يستطيع الاعتذار أو قول لا لحساسيتهم من الآخرين. هؤلاء يكونون دائما عرضة للاستغلال وبذلك يضطرون لفعل شيء لا يرغبون فيه وذلك يؤدى إلى مزيد من الضغوط. تعلم أن تعتذر أو ترفض أمرا لا يروق لك أو ليس لديك الوقت له. ويستحسن أن تطلب من الشخص الآخر أن يمهلك لكي تفكر في الأمر بدون التزام منك بشيء.

لا تحمل أعباء أو مسؤوليات الغير:

عود البعض الآخرين على أن يكون "جمل شيل " يقوم بعمل كل شيء ويتحمل مسؤوليات الجميع. لذلك يترك له الآخرون كل الأعباء والمسؤوليات وقد يحاسبونه على أي تقصير منهم. تجد " جمال الشيل " هؤلاء بكثرة في الحياة الأسرية ومحيط العمل معرضين أنفسهم للضغوط والأمراض.

عدم الالتزام بأعباء أو مسؤوليات غير محددة:

البعض يلتزم بمسؤوليات أو أعباء غير محددة أو فوق طاقته. ومن المؤكد هذا سوف يزيد عليه الضغوط أو يعرضه للمساءلة في حالة وجود أخطاء أو تأخير. يجب الالتزام بمسؤوليات أو أعباء محددة وأن تعطى نفسك الوقت والصلاحيات الكافية لذلك.

لا تكن مبالغا في طموحك:

كن واقعيا ولا تبالغ في إمكانياتك لتصاب بخيبة أمل أو إحباط عندما تتعثر في الانجاز.

حدد أسبقياتك:

يجب أن تضع أسبقيات لمهامك حسب أهميتها وأنجزها على حسب ترتيبها في القائمة.

لا تضع سقفاً عالياً لإنجازاتك:ا

لبعض يعانون كثيرا لمحاولاتهم المستميتة للوصول إلى الكمال. يكررون العمل مرارا ولا يقتنعون بأن ما تم يفي بالمطلوب. لذلك يعرضون أنفسهم لضغوط زائدة.

الدعابة والمزاح:

من الملاحظ أن الأشخاص الذين تراهم دوما باشون ضاحكون ويكثرون من الدعابة والمزاح قلما تراهم متكدرين وشاكين من الضغوط التي يتعرضون لها. البعض يقول عنهم " قلبهم ميت " لأنهم يبدون سعداء طول الوقت. الحقيقة أنهم تغلبوا على مشاكلهم بالضحك والدعابة. وقد تأكد أن الدعابة والمزاح خير ترياق للضغوط والهموم. الضحكة العريضة تسترخي عضلات الجسم وتريح الأعصاب. مثلا قراءة كتاب مسلى أو مشاهدة برنامج أو عرض كوميدي سينمائي أو تلفيزيوني أو على خشبة المسرح. أحيانا تمضية وقت ممتع مع بعض الأصدقاء مع الدعابة والمزاح والضحك تنسيك كل همومك. بعض الأبحاث تؤكد أن المرح والضحك يقللان من نسبة هرمون " الكورتزول " الذي يضعف عملية مقاومة الضغط النفسي.

التفريغ العاطفي"Ventilation"

بعض الأشخاص لا يأتمنون حتى أقرب الناس أليهم ولا يبوحون لأحد بمشاكلهم والضغوط التي يتعرضون لها. الكتمان لهذه المشاكل والمشاعر السلبية المرتبطة بها لا تزيلها بل تسبب كثيرا من الضغوط التي تنعكس خارجيا في شكل أعراض مرضية. من المفيد مشاركتك لمن تأتمنهم من الأهل والأصدقاء على مشاكلك وهمومك. التحدث في حد ذاته يساعد على تفريغ الشحنة العاطفية ويخفف من أثرها النفسي عليك. إذا لم تجد أحدا لتشركه همومك، أكتبها على ورقة وعندما تشعر بأنك تخلصت من العبء العاطفي مزق هذه الورقة وأنسى الموضوع تماما. أخلق علاقات وصداقات قوية. هؤلاء يساعدونك على التخفيف من الضغوط التي تعانى منها.

3- تغيير أسلوب الحياة:

1= أتبع نظاما غذائياً صحياً:

كل وجبات صحية في أوقات منتظمة وبكميات معقولة. قلل من النشويات والسكريات. أكثر من الفواكه والخضروات الطازجة. حافظ على وزن جسمك باستمرار. وأكثر من شرب الماء.

2= مارس الرياضة بصورة منتظمة:

.رياضة المشي والسباحة تنسى الهموم وتزيل الضغوط. مارسهما بانتظام.

3= مارس جلسات التدليك:

الضغط النفسي ينتج عنه شد عضلي خاصة لعضلات العنق والكتفين. عملية الدلك تساعد على استرخاء الجسم والمخ وتعطى الشخص شعورا بالسلام والهدوء.

4= خذ حماماً دافئاً:

الماء الدافئ يهدئ ويسترخى الجسم وفى نفس الوقت يبطئ من نشاط الأعضاء الداخلية. عندما تنتابك الضغوط وتتوتر وتشد عضلات جسدك خذ حماما دافئا أو مائلا للسخونة. أملأ الحوض بالماء. أضف إليه بعض زيت الأعشاب المعطر. أجلس داخل الحوض واسترخى تماما.مستمتعا بموسيقاك المفضلة في الخلفية. حمام "الجاكوزى" مثال جيد لأن حركة الماء الدافئ الدائبة في الحوض يعطيك الشعور بعملية تدليك ممتع لكل جسمك مع الإحساس بأن جسمك يطفو أو يكاد يسبح في الفضاء.

5= استمع للموسيقى:

الموسيقى الهادئة لها مفعول سحري على جسم وعقل الإنسان الذي يشعر بالسلام والأمان وينسى كل همومه ومشاكله.

6= خذ كفايتك من النوم:

النوم العميق المتواصل يسترخى الجسم والعقل ويعيد لهما نشاطهما وحيويتهما من جديد.

7= أتبع برنامجا معينا للاسترخاء:

يجب عليك أن تعطى نفسك وقتا كل يوم للاسترخاء البدني والعقلي. البعض ينسى نفسه ويعرض نفسه لضغوط مستمرة في مجال العمل والحياة الاجتماعية. ساعة أو ساعتان يوميا تفي بالغرض. تدرب على برنامج للاسترخاء تمارسه يوميا. مثلاً:

 أ = تمارين التنفس العميق:

هي من ابسط وأقوى الوسائل للاسترخاء. تدرب عليها.

ب = جلسات التأمل:

تعطى نفس النتيجة.

ت = التنويم الذاتي:

تدرب على التنويم الذاتي لتتخلص بسهولة من همومك ومشاغلك ولتسترخي جسمك.

ج = التخيل / التخيل الموجه::"Guided imagery"

لكي تسترخي قليلا يمكنك إغلاق عينيك ثم تخيل أنك ريشة طائر تسبح في الفضاء. تخيل أشعة الشمس والهواء المنعش تلحف وتسترخي كل جسمك. بعدها تخيل نفسك وأنت تنساب للأسفل في اتجاه الأرض هذه المرة ببطء وهدوء وتضاعف حالة الاسترخاء الأنت عليه. وأخيرا تهبط بسلام على العشب الرطب الذي تستلقي عليه وتترك لخيالك يستعيد لحظات ماضية من حياتك كنت سعيدا فيها وتعيشها مرة أخرى كأنها تحدث الآن.

المقابلات

تشيرالدراسات والبحوث إلى أهمية المقابلات كوسيلة من الوسائل التي تسبق عملية اختيارالموظفين،ففى إحدى الدراسات اتضح أن كثير منالمنظمات على المستوى القومى فى الولايات المتحدة الأمريكية تعتمد على المقابلاتبالدرجة الأولى عند إتخاذ قرار باختيارالموظفين.

والمقابلات الشخصية هى إحدى الوسائل الأساسية التى تعتمد عليها الشركات لإختيار كوادرها الوظيفية كخطوة أولى لبناء فرق العمل التى تصل بالمؤسسة لاهدافها المرجوة .
وتساعد المقابلات أصحاب الأعمال فى اختيار الأفراد المناسبين للأعمال الوظيفية الشاغرة بها وفق مؤهلاتهم وقدراتهم ومهاراتهم لتتجسد على أرض الواقع مقولة "الرجل المناسب فى المكان المناسب ".
ونجد على الجانب الآخر أن المقابلات الشخصية تمكن الفرد نفسه فى معرفة قدراته ومهاراته ومن ثًم اكتساب المرونة والقدرة على التغيير من أجل التحسين والتغيير، فتكرار الفشل فى اجتياز المقابلات الشخصية لا يؤدى دائما لطريق مسدود فى الحصول على وظيفة لكنه مؤشر على أن الشخص يسلك الطريق الخاطئ وعليه تعديل مساره فالخطأ لا يعنى الفشل ولكنه إنطلاقه نحو التغيير.

هدف المقابلات الشخصية:

يهدف القائمون على إجراء المقابلات الشخصية فى الرد على عدد منا الأسئلة التى تتيح لهم التقييم الصحيح للأفراد الذين يرشحونهم للمقابلة ومنها :

هل يستطيع المرشح أداء الوظيفة فعلاً ؟

هل لدى المرشح الدافعية للإستمرار في العمل لوقت طويل؟
 
هل يستطيع الموظف أن ينصهر فى المنظمة ؟


أنواع المقابلات الشخصية:
يوجد الكثير من مقابلات التوظيف الشخصية التي يقوم بها أصحاب العمل لمقابلة المرشحين على الوظائف المختلفة، كل نوع من هذه المقابلات له اسلوبه وطريقته ويحتاج إلى تحضير ومهارات وإن كانت جميعها تهدف إلى إختيار صحيح وأمثل، وسنقوم هنا بإستعراض أهم أنواع تلك المقابلات وأكثرها شيوعاً من وجهة نظر متخصصة.

1. المقابلة الأولى :

وهي المقابلة التى تتم بواسطة مسئول إدارة الموارد البشرية في المنشأة للتأكد من مدى ملائمة المرشح للوظيفة المرشح عليها، وغالباً تكون فيها الأسئلة والاستفسارات بشكل عام كمعرفة الأهداف المهنية وأسباب الرغبة في العمل لدى المنشأة، كما تلجاً بعض المنشآت لمثل هذا النوع من المقابلات خاصة إن كان عدد المتقدمين كبير نسبياً، ليتم تهيئة المجموعة الأنسب للمرحلة الثانية.

2. المقابلة الثانية :

وهى إشارة جيدة نحوالمرشح ليعرف أن المنشأة تريد المزيد من المعلومات بشأنه، وقد تكون عملية تقليص المرشحين متواجدة أثناء هذا النوع من المقابلات، وتزيد الحاجة لهذه المقابلة أكبر كلما كان الموقع أهم وأعلى في المنشأة، والفرصة في المقابلة الثانية أو التي تليها أفضل لكلا الطرفين لمعرفة المزيد من التفاصيل المفيدة لكليهما.

3. المقابلة الشخصية (واحد لواحد):

وهي المقابلة الأكثر شيوعاً وعادة يكون فيها طرح الأسئلة بطريقة النقاش وتبرز فيها قدرة المقابل على إدارة اللقاء، ويتم خلالها التأكد من مدى ملائمة المرشح للوظيفة والوقوف بشكل دقيق على مؤهلاته وخبراته ومهاراته، الأسئلة المطروحة خلال هذا النوع من المقابلات قد تكون متنوعة وتركز على أكثر من جانب.

4. المقابلة السلوكية :

هي المقابلة الأصعب والتي تحتاج إلى تحضير مسبق نحو بعض التفاصيل التى قد تكون حاضرة أثناء المقابلة، وتقوم فرضيتها على أن الماضى هو أفضل طريقة للتنبؤ عن عمل المستقبل بدلاً من الأسئلة الاعتيادية، وعادة ما يطلب من المرشح خلالها إعطاء أمثلة محددة وخاصة، ويكون فيها الوصف مفصلاً ودقيقاً لحدث معين أو مشروع أو تجربة وماذا كانت النتيجة .
ويمكن للمرشح التحضير لها عن طريق تقييم بعض الحالات السابقة التى مر بها والمهارات والسلوك التى استعان بها لتحقيق النجاح، كم أن دراسة الوظيفة المتقدم عليها بكافة متطلباتها سيساعد بلا شك على توقع المطلوب فيها.
ومن أمثلة بعض الأسئلة فى تلك المقابلات قد تكون بأحد الأشكال التالية :

- أعط مثالاً عن هدف حققته، وكيف وصلت إلى تحقيقه.

- هل سبق وأن تمكنت من إقناع الإدارة العليا بفكرة ما، أعط مثالاً لذلك.

- اشرح لي كيف لك أن تعمل بفاعلية تحت الضغوط.

5. مقابلة الإجهاد :

وهى المقابلة التى يتم خلالها معرفة كيفية وقدرة المتقدم على التعامل مع الإجهاد، ويشعر المتقدم خلالها أنه بوضع الدفاع أكثر منه مجرد سؤال وجواب، وهي تكتيك تستخدمه بعض المنشآت للمفاضلة بين مجموعة متقدمين خاصة إن كانت الوظائف التي سيعملون بها تتطلب مثل هذا النوع من المهارات، وتتم هذه المقابلات بطرق مختلفة كأن تكون الأسئلة المطروحة بشكل سريع ومتعاقب، لا يعطى خلالها المقابل الكثير من الوقت للتفكير، أو قد تكون عن طريق مجموعة من المقابلين يتعاقبون فى نفس الوقت أو كلاً بمكتب مستقل دون فترات راحة بطرح الأسئلة المختلفة وفى عدة مجالات على المتقدم، وقد تلجأ بعض المنشآت إلى تأخير المتقدم عند حضوره للمقابلة لذات القصد وإن كان ذلك غير محبذاً. وأفضل ما يمكن عمله في هذه المقابلات هو الإبقاء على الهدوء والتحكم بالأعصاب والالتزام بالسرعة قد الاستطاعة.

6. المقابلة الجماعية :

وهو النوع من المقابلات الذى يحضر فيه أكثر من متقدم، ويقوم خلاله المقابل بطرح موضوع معين ليتابع بعده تفاعل وأسلوب نقاش هؤلاء المتقدمين ومن هو الأبرز فيما بينهم، ليتمكن بعدها من الاختيار الأنسب اعتماداً على المعايير الموضوعة من المنشأة مسبقاً.
الجدير بالذكر أنه لا يوجد على المتقدم الكثير من الضغط خلال هذا النوع من المقابلات، كما لا يوجد ما قد يفعله قبلها فيما يتعلق بالإعداد، وغالباً ما يلجأ المقابل في بداية هذه المقابلات إلى تقديم نبذة موجزة عن المنشأة وأهدافها ووصف الوظيفة وتوضيح مهامها ومسئولياتها.

7. مقابلة اللجنة / الفريق :

وهي المقابلة التى سيواجه فيها المتقدم عدداً من أعضاء المنشأة في وقت واحد، ويتخللها عدداً من الأسئلة المتنوعة وغيرالمترابطة أحياناً، والتى يسعى من خلالها هؤلاء الأعضاء إلى الوقوف على مستوى قدرات ومهارات المتقدم من وجهات نظر مختلفة.
وعادة ما تلجأ المنشآت لهذا النوع من المقابلات وصولاً لكفاءة أعلى ووقت أقل،وينصح خلال هذا النوع من المقابلات أن يتم التركيز ذهناً ونظراً على المقابل الذي يقوم بتوجيه السؤال، وأن يكون المتقدم متهيئاً لمواجة شخصيات مختلفة قد يكون من ضمنها الهادئ وحاد الطبع.

8. المقابلة الهاتفية :

وهى المقابلة التي تتم عبر الهاتف ويبحث من خلالها المقابل عن المزيد من المعلومات بشأن المرشحين، وغالباً ما يتم بعدها استبعاد المجموعة الغير مناسبة منهم والترتيب للمجموعة الأفضل للمقابلة الشخصية، ويستخدم هذا النوع من المقابلات إما لفرز مجموعة كبيرة من المتقدمين أو بسبب البعد الجغرافي للمرشح.
وينصح خلال هذا النوع من المقابلات إبداء الاهتمام والتركيز أثناء المكالمة، والحديث بصوت واضح، مع الإجابة الدقيقة عن كل استفسار، كما يفضل أن تكون سيرتك الذاتية قريبة لديك للإجابة عن أي تسأل بشأن أي فقرة بها، والمؤكد أن السلوك الجيد هو الذي سيحدد نجاح هذه المقابلة من عدمه.

9. مقابلة الإنترنت :

وهى تتفوق على المقابلة الهاتفية بكونها تتم بالصوت والصورة، وإن كانت أهم التحديات التي تواجهها هي توفر كاميرات الكمبيوتر لدى الطرفين أو المتقدم فقط كحد أدنى.
إن اختصار الجهد والوقت والتكلفة هى أهم الإيجابيات التى يهدف إليها مثل هذا النوع من المقابلات.

10. مقابلة الفرز والتصفية :

وهي المقابلة التي يتم خلالها استبعاد المرشحين غيرالمؤهلين والذين لا تتوفر فيهم الشروط المطلوبة للوظيفة، في الغالب تتركز الأسئلة في هذا النوع من المقابلات على الأساسيات دون الدخول فى التفاصيل، وتعتبر المقابلة الهاتفية أحد انواع هذه لمقابلات.

11. مقابلة الغداء أو العشاء :

يفضل بعض المسئولين مقابلة بعض المرشحين في أمكان خارج مكاتبهم للحصول على وقت أطول وفرصة أقرب مع المرشح، قد تكون هذه المقابلة هي الثانية بعد اللقاء الأول وغالباً ما يتم اللجوء إلى هذا النوع من المقابلات مع مرشحي المناصب العليا في المنشأة.
وغالباً ما يكون هذا النوع من المقابلات مرهقاً، والتركيز من المقابل سيكون على تقييم المهارات الاجتماعية ومهارات الاتصال والسلوك العام للمرشح.

12. مقابلة الوظائف الداخلية / الترقية :

تلجأ بعض المنشآت إلى الاستعانة بمواردها الذاتية لشغل بعض المناصب الشاغرة لديها، والمفاضلة بين أكثر من موظف بالمنشأة لديهم السجل الوظيفي الجيد.
وتعد معرفة المرشح بالمنشأة ومسئوليها مع مدى إداركه لمهام المنصب المرشح عليه هي من سيحدد إجتياز هذه المقابلة بنجاح، كما ينصح قبل ذلك التهيئة الذاتية في حال عدم الاختيار أو الاستعانة بمرشحين آخرين من خارج المنشأة.

13. مقابلة المغادرة :

وهي المقابلة التى تتم مع الموظف المستقيل أو المنهية خدماته مع مسئولى إدارة الموارد البشرية، وتحرص الكثير من المنشآت على هذا النوع من المقابلات لمعرفة الأسباب والإقتراحات، والتي تمثل التغذية العكسية بين الموظف ووظيفتة وبيئة العمل مع المنشأة ككل. ولا شك أن الدراسات التي ستصدر بعد هذا المقابلات ذات فائدة كبيرة لخطط ومستقبل المنشأة بشأن مواردها البشرية.


نصائح لأصحاب العمل لإجراء المقابلات الشخصية بفعالية:
من أجل التغلب علىصعوبات المقابلة فإن على أصحاب العمل والشركات الإهتمام بالعناصر الخاصة بالمقابلة حتى يمكنتحقيق أقصى فائدة منها ومن ضمن جوانب الإهتمام هو مايلى :
- تحديد مكان المقابلة والوقت المخصص لها .
- تجهيزالوثائق اللازمة للمقابلة.
- التسلسل والنمطية في توجيه الأسئلة .
- تقويم المقابلة وتوزيع الدرجات .
- مراجعة استمارة طلب الوظيفة .
- تدريب المقابل على كيفيةالإستفادة القصوى من المقابلة .
- التركيز على الأسئلة التي لها علاقة بالموضوع .
وينبغى أن تركز المقابلات الشخصية على طبيعة العمل المطلوب والمسئوليات و الصلاحيات . التى سيتم منحها للمرشح بعد اجتيازه للمقابلة فضلاً عن أهمية توضيح الظروف التى يتم خلالها انجاز العمل والمهارات المطلوبة لذلك.

الأسئلة المتوقعة فى المقابلات الشخصية:

تدور أجواء المقابلات الشخصية حول عدد من الأسلة التى يوجها مسئول الموارد البشرية للشخص المرشح للوظيفة وهذه الأسئلة تختلف باختلاف الهدف من المقابلة الشخمصية وباختلاف المهارات الوظيفية المطلوبة وفيما يلى أمثلة على الأسئلة التى يمكن توجيهها خلال المقابلة الشخصية:

أسئلة التحصيلات:

هل تستمتع بالعمل في المشاريع الصعبة ؟

هل لديك نجاحات يمكنك أن تفخر بها ؟

هل لديك أفكار جديدة ؟

هل استطعت يوماً ما تحقيق الغاية في مشروع صعب ؟

هل استطعت أن تحقق يوماً ما هدفاً لم تكن تعرف أنك ستحققه ؟

كيف استطعت طرح أفكارك الجديدة ؟

كيف تظهر أن لديك القابلية على العمل ؟

أسئلة عن المستقبل:
هل أنت مستعد لأن تخاطر ؟

صف مخاطرة خضتها لتكمل مهمة ما.

صف كيف تستطيع تحمل المخاطر لتنفيذ مهام معينة.

ما هي أنواع المخاطر التي تتخذها عند محاولة تحقيق اقتراح معين ؟

ما هي المخاطر التي خضتها مؤخراً ؟
 
ما هي المخاطر التي خضتها في عملك السابق ؟

أسئلة عن الحافز والدافعية:
هل أنت شخص منافس ؟

صف شيئين يحفزانك في العمل ؟

صف متى أحسست بدوافع معينة للقيام بأفضل ما عندك وفعلت.

هل تستمتع بالتحديات في العمل ؟

إذا وافقت، فما هي التحديات التي واجهتها مؤخراً ؟

هل تشعر بالتحفيز في عملك الحالي ؟

أسئلة الإحساس بالذات:
هل أنت ناجح في إكمال مشاريعك في العمل ؟
  اشرح ما الذي يعنيه النجاح بالنسبة إليك.
  اشرح بعض المواقف التي تنجح في معالجتها.
  هل تشعر أنك كنت ناجحاً في عملك ؟
  هل من الممكن أن تصف نفسك بأنك رجل مخاطر أم أنك تحب أن تلعب بشكل آمن ؟
  كيف تعرف "النجاح" ؟

أسئلة الاختصاص:
هل أنت تخطط لتغيير اختصاصك ؟

هل غيرت اختصاصك في الجامعة ؟

هل حصلت على أي تدريب متعلق بالعمل مسبقاً ؟

هل حضرت دورات تدريبية في (...........) ؟

كيف قامت الجامعة بتحضيرك لمثل هذا المنصب ؟
 
كيف وقع اختيارك على مجال دراستك هذا ؟

كيف اخترت دراستك ؟

كيف تقوم شهادتك بمساعدتك في عملك هذا ؟

كيف يعمل تحصيلك العلمي على مساعدتك في هذا العمل ؟

كيف هيئت لك دراستك طريق مستقبلك ؟

كيف هيئت لك دراستك هذا الطريق ؟

البساطة

بعض الأوقات نبحث عن الجمل لنوصل ما نريد تجسيده بالفكر المنوعة والكلمات المنتقاة بعناية ولكننا أحيانا نكثر الصياغة بمعان تضيق بها الأسطر وتتزاحم بها القلوب فهما وتأثرا واستجابة فيتوه المراد وتحار العقول بالسبب وردود الأفعال .

" البساطة " هي كلمة تحتضن العديد من الجمل ,, وهي جملة تنشر الكثير من المعاني والأفكار الرائعة .. أذكر في صغري محاولات أمي المتكررة في مراحل الدراسة بامتلاك أبسط الأشياء تكمن السعادة وبتحقيق الغرض منها يكتمل الرضا .

ولكنني كغيري ممن يقرأ هذه المقالة لم أستوعب الدرس حينها ,, لربما لغشاوة المادية المسيطرة على عقلي ولعلها ستارة الوهم المسمى (( الجديد هو الأجمل والأغلى هو الأفضل )) .

كم كنت أتذمر بعدم استجابة والدي لطلب صغير من الأشياء يعظم في نظري ويصغر في أعينهم لوجود العديد من المسؤوليات المثقلة بها أكتافهم ولكنني أستمر بالمطالبة المحملة بسهام مؤلمة لقلوبهم والمشيرة بأصابع الاتهام عمدا أو سهوا بالتقصير والعجز  في صغري. 

أنىً لي أن أفهم " درس لا يفقهه الا العظماء كأمثالكم ؟؟

وكيف أرى روعة الأشياء الحقيقية بالبساطة التي تكمن بها ؟؟

فجملة ما رأيت كان مزيفا ولا زال يستتر خلف الألوان الخادعة والأضواء البراقة . 

نختلط بالأنماط المختلفة من البشر ونواجه باقة من الظروف المغيرة لأشباه معتقدات ومفاهيم مزلزلة للواهية منها ومثبتة للصحيح والجميل من القيم النبيلة والحبال المتينة لخيوط تقودنا نحو الأفضل بأذن الله حينها نكتشف الحقيقة .

أعتقد بأن مسار حياتنا وطبيعة تعاملنا وفهمنا للأشياء يختلف باطراد مع الرفاهية والراحة الاقتصادية لكل أسرة فبعض المجتمعات العربية يغلب عليه الوفرة الاقتصادية حتى بات العديد من الجيل الجديد يظن بامكانية امتلاك العالم بمجرد الأماني وبالامساك بحفنة من الأوراق النقدية تنقلب الرغبات لحقائق دون عمل وبغير رؤيا وهدف .

ولهذا نراهم أبد الدهر يسعون خلف السعادة وهي بين أيديهم بسر ذاع صيته بين آبائنا وأجدادنا نقلوه لنا وأفشوا مبادئه وقوانينه ولكننا مع الأسف " لا نعي " .

" البساطة " أن نعيش بدون بعض الأشياء التي نريدها جانب أساسي من جوانب السعادة.

الحاجة أم الإختراع

أفكار إعلانية